francuskie wyciskanie mlotkowo

[...] 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 3 serie - 6-8 4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 3 serie - 6-8 Mięśnie trójgłowe ramion (triceps) : 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3 s. - 10-12 2. Prostowanie na wyciągu 3 s. – 12-15 3. Pompki tylne 3 s. 10 ŚRODA Grzbiet + biceps Grzbiet : 1. Podciąganie się na drążku [...]

[...] 4 serie Plecy : Wiosłowanie w opadzie 4 serie Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie Barki : Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie Triceps : Wyciskanie francuskie w leżeniu 3 serie Biceps : Uginanie ze sztangą podchwytem 3 serie Brzuch : Unoszenie nóg w leżeniu 3 serie Przedramię : Uginanie nadgarstków podchwyt/nachwyt 4 [...]

[...] sztangi na lawce poziomej 5s (rampa) -Wyciskanie hantli skos dodatni 4s -Rozpietki na lawce poziomej 4s TRICEPS: -Wyciskanie sztangi na lawce poziomej wasko 4s -Wyciskanie francuskie w lezeniu 4s =SRODA= PLECY: -Martwy ciag 4s -Wioslowanie sztanga podchwytem 5s (rampa) -Wioslowanie hantla 4s BICEPS: -Zottman curls 4s -Uginanie przedramion z [...]

[...] Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki (DAP): 21kg/26/31/33/36/41/43kg x2 Tri set na barki: 12kg x5 Uginanie ramion z supinacja (poltoraki): 14kg/16/16kg x5 Wyciskanie francuskie lezac hantli mlotkowo: 14kg/16/16kg x5 Wodziu zatwierdzil zmiane sciagania drazka gornego na podciagnie na drazku wiec od nastepnego razu tak tez bedzie. 43kgx2 to [...]

[...] stojac (Smith): 35kg/45/55kg x11 Podciaganie podchwytem: 15/8+7/6+6 Tri set na barki: 6kg Superseria: Uginanie ramion z supinacja (poltoraki): 8kg/8kg/8kg x15 Wyciskanie francuskie lezac hantli mlotkowo: 10kg/10/10kg x15 Zrobilem trening po dniu przerwy bo czulem ze ramiona wolaja o trening. Klatki nie chcialem forsowac i nie robilem juz [...]

[...] Podciaganie waskim nachwytem 3x5 + Uginanie ramion z supinacja (poltoraki): 18kg/18/18 x5 (18kg) Rotatory st. barkowego: 12kg x3/12kg x2 Superseria: Wyciskanie francuskie lezac hantli mlotkowo (poltoraki): 18kg/18/18 x5 (18kg) + Dips na maszynie: 105kg/105/105 (105kg) W ostatniej serii przy wyciskaniu zle sie ulozylem i spod [...]

[...] podchwytem: 15/10+5/6+6 Dwuset na barki + rozpietki skos: 10kg (8kg) Superseria: Uginanie ramion sztanga siedzac + zarzuty stojac: 25kg/25/25 Superseria: Wyciskanie francuskie lezac hantli mlotkowo: 14kg/16 (12) + Dips na maszynie: 75kg/75 (65) Zrobilem wczoraj rozpietki skos z barkami i te nowe zarzuty. Hmm porobie te nowe cwiczenia na [...]

Witam I Dzień Klata+Biceps Klata: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w góre 12/10/8/6 3. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x15 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc podchwytem 3x10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotkowo) 3x10 3. Uginanie ramion na wyciągu drążkiem [...]

Witam, wrzucam rowniez swoj plan treningowy, ostatnio robilem FBW 3x w tygodniu dzielonego na dwie sesje - podzial wygladal nastepujaco : nogi->plecy->klata->barki->biceps->triceps->łydki->kaptury. Teraz dla odmiasy split. Ankieta : Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 76 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na [...]

Poniedziałek,Czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Triceps: Prostowanie hantli 8x8x8 /francuskie sztanga Plecy: Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6 / dodaj jako drugie ćw. unoszenie tulowia z opadu Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8x6 /ok (tutaj moglbys dorzucic cos na dwuglowe ale na tym [...]

[...] ze sztanga 3s 12-10-8 Plecy: martwy ciąg 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 12-10-8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s 10-8 Triceps: Wyciskanie francuskie 2s 12-10 Biceps: Uginanie ramion hantle supinacja 2s 10-8 Łydki: Wspięcia na palce 3s 10 Przedramiona: Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 2s 15-20 [...]

[...] co mam robić...moj trening to: 1 dzień:(4 serie po 8 powt.) wyciskanie na wałeczce prostej, rozpiętki, wyciskanie na ławeczce "skośnej", wyciskanie "francuskie" do czoła (leząc), uginanie klęcząc , wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu ("za głowe"), 2 dzień (4 serie po 8 powt.) podciąganie na [...]

[...] serie za dużo zrobiłem *uginanie na modlitewniku 45x4 40x5 40x5 *uginanie młotkowo 20x5 *wyciskanie wąskim chwytem 50x12 – rozgrzewka 80x5 80x5 80x5 *wyciskanie francuskie 35x8 35x8 *prostowanie ramienia w opadzie 13x5 Nie dało się zrobić tak jak chciałem fransua z powodu urazu barku po środowych plecach, biceps poszedł dobrze, [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10/8/6 BARKI Wyciskanie sztangi z klatki 10/8 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/8 TRICEPS Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 10/8 PRZEDRAMIĘ Nawijanie sznurka z ciężarem na drążek 2 serie ile dam radę II ZESTAW NOGI Przysiady ze sztangą/sztangielkami 12/12/10 [...]

[...] pozbyć resztek zapasów i tak wyszło. W kolejnym dniu za to będzie mniej. Trening fajny, podoba mi się, cały czas "coś" czuję, więc jest git. Trening: Dipsy 3x10 Wyciskanie francuskie leżąc 3x10 Ściąganie linki z wyciągu górnego 7x10 Unoszenie ramion ze sztangielkami z supinacją 3x10 Unoszenie ramion ze sztangielkami młotkowo 3x10 Unoszenie [...]

[...] 5xMAX 15, 11, 10, 9, 9 2.Wyciskanie hantli skos dodatni mlotkowo 32.5x10x3, 27.5x12, 22.5x15 3.Wyciskanie siedząc na hammerze 32.5x10x3, 27.5x12, 22.5x15 4.Wyciskanie francuskie stojąc 40x10x2, 35x12, 30x15 5.Uginanie ramion z supinacją 20x10x2, 17.5x12, 15x15 Kolejny świetny trening, znów wszędzie dołożone. Dziś lekkie odbicie po sobocie [...]

[...] skos młotkowo + rozpiętasy z linkami wyciągów dolnych w bramie i na deser butterfly. Sobota Triceps + Przedramie wyciskanie sztangi waskim chwytem 12/10/10 wyciskanie francuskie lezac gryfem lamanym 12/10/8 wyciskanie francuskiie zza glowy sztangielka 12/10 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 10/10 jak pisałem, triceps po [...]

[...] daj głęboki przysiad w 3 seriach i starczy. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą B: Klata: wyciskanie sztangi po skosie Barki: Wyciskanie sztangielek Triceps: Wyciskanie francuskie (na razie nie mam łamanego gryfu, można robić płaskim?) mozna robić PROSTYM :) -> Plecy: Ściąganie wyciągu do klaty (nie mam wyciągu)tutaj możesz dać [...]

[...] Szrugsy 3x15/12-10 Klatka + triceps + brzuch lekko Pompki na poreczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki 3x12-10 Wyciskanie wasko 4x8-6 Wyciskanie francuskie 3x10-8 Prostowanie ramion na wyciągu 2x12-10 Unoszenie nog lezac na lawce 3x15 Spiecia 3x15 Nogi Przysiady tylnie 4x8-6 Wykroki 3x10-8 Wyciskanie na suwnicy [...]

[...] (6/5/4) (ciągle te 6...) Placy: RDL/MC 3s 12/12/12 59kg Klatka: pompki na 3 krzesłach 3s 12/12/12 +5kg Barki: wyciskanie zolnierskie 3s 12/12/12 29kg Triceps: wyciskanie francuskie 2s 12/12 17,5kg Biceps: uginanie mlotkowo 2s 12/12 14kg Brzuch: spiecia 3s 20/20/20 + 10kg Co do pompek małe pytanko, te 5kg leży na plecach, na odcinku [...]